Was bringt Autogenes Training
Dein Fundament für mentale Stärke – ein Leben lang
Autogenes Training ist für jeden lernbar und bereits nach wenigen Wochen spürbar wirksam. In der Lernphase genügen rund 10 - 15 Minuten pro Tag, um den Körper Schritt für Schritt auf Entspannung zu programmieren. Nach 6–8 Wochen erreichst du den Zustand innerer Ruhe meist schon in 2–3 Minuten, jederzeit und überall anwendbar.
Die Methode ist wissenschaftlich fundiert, auf unsere westliche Lebensweise zugeschnitten und funktioniert bei korrekter Anwendung garantiert.
Autogenes Training funktioniert auch für Kinder ab 7 Jahren ausgezeichnet.
Studien und Fakten über Autogenes Training
Das autogene Training (AT) ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die in den 1920er Jahren vom Neurologen und Psychiater Prof. Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde. Sie basiert auf Autosuggestion, also Selbstbeeinflussung, und zielt auf körperliche und seelische Entspannung ab. AT ist besonders effektiv bei Stress, Schlafstörungen sowie psychosomatischen Beschwerden.
Die wissenschaftliche Faktenlage und Studienlage sehen wie folgt aus:
Wirkungsnachweis: Studien belegen die Wirksamkeit von AT zur Stressbewältigung, bei Spannungskopfschmerzen und Bluthochdruck.
Physiologische Reaktionen: Durch die Übungen (Schwere, Wärme, Herzschlag, Atmung) sinkt der Sympathikus-Tonus, was zu Entspannung, verbesserter Durchblutung und Muskelentspannung führt.
Studien
Stress, Angst & Nervensystem
Autogenes Training reduziert messbar Stress und Angst
In einer randomisierten kontrollierten Studie konnte gezeigt werden, dass Autogenes Training Angstwerte signifikant senkt und gleichzeitig Puls und Blutdruck reduziert.
Teilnehmende, die AT praktizierten, zeigten:
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deutlich weniger Angst (State & Trait Anxiety)
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niedrigeren Blutdruck
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niedrigere Herzfrequenz
Quelle:
Kanji et al. Autogenic training to reduce anxiety in nursing students: randomized controlled trial.
Applied Nursing Research, 2006
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16553681/
Schmerz & Schmerzverarbeitung
Eine aktuelle systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse zeigte eine signifikante Schmerzreduktion durch Autogenes Training mit moderater Effektstärke.
Ergebnis:
AT ist eine wirksame nicht-medikamentöse Therapie bei chronischen Schmerzen.
Quelle:
Kim et al. Autogenic Training for Reducing Chronic Pain: Systematic Review and Meta-Analysis. 2021
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34705227/
Schlafqualität
Autogenes Training verbessert die Schlafqualität bei regelmässigem Üben.
Quelle:
The Effect of Autogenic Training in a Form of Audio Recording on Sleep Quality and Physiological Stress Reactions of University Athletes-Pilot Study
6 Gründe das Autogene Training zu erlernen
01
Stress abbauen und dein Nervensystem beruhigen
Autogenes Training hilft dir, Stress aktiv abzubauen und dein Nervensystem zu regulieren. Durch regelmässiges Üben lernt dein Körper, schneller vom Stressmodus in einen Zustand der Ruhe zu wechseln. So reduzierst du langfristig Stresssymptome und gewinnst mehr Gelassenheit im Alltag.
03
Gedankenkarussell stoppen und klarer denken
Wenn der Kopf ständig aktiv ist, fällt Abschalten schwer. Autogenes Training hilft dir, deine Aufmerksamkeit bewusst zu lenken und innere Ruhe zu finden. Du verbesserst deine Konzentration, Entscheidungsfähigkeit und behältst auch in stressigen Phasen den Überblick.
05
Resilienz und mentale Stärke aufbauen
Mit der Zeit stärkst du deine innere Widerstandskraft. Du lernst, mit Belastungen gelassener umzugehen und dich schneller zu erholen. Autogenes Training hilft dir, langfristig stabiler und ausgeglichener durch herausfordernde Lebensphasen zu gehen.
02
Entspannung jederzeit abrufen – auch im Alltag
Mit Autogenem Training lernst du eine Entspannungsmethode, die du überall anwenden kannst: zu Hause, im Büro oder unterwegs. Bereits wenige Minuten reichen, um deinen Körper bewusst zu entspannen und neue Energie zu tanken – selbst in hektischen Situationen.
04
Besser schlafen und erholter aufwachen
Stress ist eine der häufigsten Ursachen für Schlafprobleme. Autogenes Training unterstützt dich dabei, schneller einzuschlafen, ruhiger durchzuschlafen und erholter aufzuwachen. Dein Körper lernt, am Abend leichter in den Ruhemodus zu wechseln.
06
Eine Fähigkeit fürs Leben entwickeln
Autogenes Training ist eine wissenschaftlich anerkannte Methode, die du einmal lernst und ein Leben lang nutzen kannst. Du entwickelst eine stabile innere Routine, die dich im Beruf, im Alltag und in jeder Lebensphase unterstützt.
